ThéoNão sabe por onde começar a treinar?O Théo te mostra cada passo.
O Théo é seu personal de IA. Ele monta o treino pro seu nível, mostra a execução de cada exercício em vídeo, diz o que comer e quanta água beber, e te lembra na hora certa. Você não precisa saber nada antes, nem ter vergonha de perguntar.
- 3 minutos
- 3 dias grátis
- Sem cartão agora
Comece pelo diagnóstico: em 3 minutos você sabe o que fazer primeiro.
Sem termo técnico e sem julgamento. Você conta como está hoje (treino, sono, comida e água) e recebe sua nota em cada área e o primeiro passo do seu plano.
- 1Responda do seu jeitoPerguntas simples, pra quem nunca treinou ou já tentou e parou.
- 2Veja onde você estáSua nota em cada área e suas metas de água, calorias e proteína.
- 3Comece com o Théo3 dias grátis, sem cartão. Cancele quando quiser.
Seu perfil
Pra começar, como você se identifica?
Resultado não vem só do treino. Vem do conjunto, e o Théo cuida de tudo.
Treino
Carga que sobe série a série
Constância
Quantas vezes você recomeçou
Sono
Dormir pouco dá fome
Alimentação
Proteína e ultraprocessados
1,5 L de 2,8 L
Água
A meta certa pro seu peso
É pra quem está começando
Se você já pensou alguma dessas, o Treinai foi feito pra você.
“Não sei que exercício fazer.”
O Théo monta o treino inteiro pro seu nível, com séries, repetições e descanso. Você só segue.
“Tenho vergonha de fazer errado.”
Cada exercício tem vídeo mostrando a execução certa. Você chega sabendo o que fazer.
“Não sei quanto peso usar.”
Ele acompanha cada série que você marca e avisa quando dá pra aumentar a carga.
“Não sei o que comer.”
Metas de proteína, calorias e água pro seu objetivo. Tirou foto do prato, ele calcula.
“Começo e paro no meio.”
Lembretes de treino e de água ao longo do dia, e uma sequência de dias que o Théo acompanha com você.
“Não tenho tempo nem aparelho.”
Diga quantos dias você tem e o que dá pra usar. O Théo adapta o treino e troca o exercício se precisar.
Diga o seu objetivo. O treino sai pronto pro seu nível.
Não precisa saber o que é divisão, série ou repetição. Conte o que você quer, quantos dias tem e onde treina. O Théo monta o treino inteiro, com séries, repetições e descanso, e salva no app.
É só abrir e seguir, exercício por exercício.
Théo
Personal Trainer · online
E aí, monstro! Qual o foco hoje? Me fala que eu monto o treino.
Monta um treino de costas e bíceps pra mim
Fechado, monstro! Montei um treino focado em largura e densidade. Bora pegar o ferro 💪
Treino criado
Costas e Bíceps
- Puxada frontal4 × 10–12
- Remada curvada4 × 8–10
- Remada unilateral3 × 10–12
- Rosca direta3 × 10–12
- Rosca martelo3 × 12
Théo
Personal Trainer · online
Bora treinar? Me conta como você tá hoje.
Sinto dor no ombro, dá pra trocar o supino?
Bora adaptar, parceiro. Troquei o supino pelo crucifixo na máquina: menos estresse no ombro, mesmo estímulo no peito. Se a dor continuar, procura um fisioterapeuta.
Treino atualizado
Treino A — Peito e Tríceps
- Supino retoCrucifixo na máquina4 × 10–12
- Crossover na polia3 × 12
- Tríceps na polia3 × 12
- Tríceps francês3 × 10
Tire qualquer dúvida, sem vergonha e a qualquer hora.
Não sabe se está fazendo certo? Algum exercício incomodou? Não tem o aparelho? Pergunte ao Théo. Ele conhece cada série que você já fez, responde na hora e troca o exercício se precisar.
Sem julgamento e sem horário marcado.
Aprenda a execução antes de pegar o peso.
Cada exercício tem um vídeo curto mostrando o movimento certo, com o músculo trabalhado em destaque, direto na tela do treino. Nada de copiar quem está do lado ou ficar com vergonha de perguntar.
Execução certa é o que evita lesão e faz o resultado aparecer.
Lembretes pra você não desistir no meio do caminho.
O Théo te lembra do treino e de beber água ao longo do dia, comemora cada dia que você aparece e percebe quando você some. Começar é fácil; ele te ajuda a continuar.
1 diaComeçando
3 diasAquecendo
7 diasPegando fogo
14 diasModo monstro
30 diasLendário
Boa noite, Ana
Domingo, 18 de outubro
30dias de constância
Um mês de constância. Isso é disciplina.
- S
- T
- Q
- Q
- S
- S
- D
Treino C — Pernas
6 exercícios · 45–60 min
Veja que está funcionando, semana a semana.
Marque cada série com um toque. Quando você levanta mais peso ou faz mais repetições do que antes, o Théo mostra na hora. E avisa quando é hora de aumentar a carga, pra você não ficar parado no mesmo lugar.
Novo recorde!
Agachamento · 120 kg × 6
+10 kg desde o último recorde
Treino C — Pernas
Exercício 1 de 6
Pernas
Agachamento livre
Meta: 4 séries · 6–8 reps
Registro de hoje
952/ 2.200 kcal
Água hoje
1,3 L
Comer melhor sem dieta maluca.
Não sabe o que comer pro seu objetivo? O Théo calcula quanta proteína, calorias e água você precisa. Pra registrar, é só tirar foto do prato ou escrever do seu jeito, e ele estima tudo na hora.
Sem cortar tudo, sem planilha. Só saber o que está no prato.
Cada passo conta, desde o primeiro treino.
Emblemas, nível e metas pra cada marco: o primeiro treino, a primeira semana, o primeiro recorde. Sem rede social e sem comparação: só você contra a sua própria evolução.
Primeiro treino
Primeiro PR
Uma semana em chamas
Hábito formado
Cem treinos
Máquina de PRs
Dez toneladas
Meta batida
Perguntas de quem está começando.
Se ficou alguma dúvida, provavelmente ela está aqui.
Nunca treinei. Serve pra mim?
Serve, e foi feito pensando em quem está começando. O treino começa no seu nível e fica mais difícil aos poucos, conforme você evolui.
E se eu não souber fazer um exercício?
Todo exercício tem um vídeo curto com o movimento certo e o músculo trabalhado em destaque. Se ainda ficar em dúvida, é só perguntar ao Théo no chat.
Preciso fazer dieta?
Não. O Théo mostra quanta proteína, calorias e água você precisa pro seu objetivo e te ajuda a acompanhar com uma foto do prato. Sem cortar tudo.
Dá pra treinar em casa?
Dá. Conte ao Théo o que você tem em casa e quantos dias pode treinar. Ele monta ou adapta o treino com o que dá pra fazer.
O Théo substitui médico ou nutricionista?
Não. Ele é um assistente de IA que organiza seu treino e seus hábitos. Se você tem alguma condição de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Quanto custa?
Você testa grátis por 3 dias, sem cartão. Depois, R$ 49,90 por mês ou R$ 39,90 por mês no plano trimestral. Cancele quando quiser, direto no app.
Seu primeiro treino pode ser hoje.
Faça o diagnóstico, receba seu plano e comece com o Théo do seu lado: treino, comida, água e lembretes num lugar só.
- 3 minutos
- 3 dias grátis
- Sem cartão agora